4 SENAMAN SIXPACK-HANYA 4 GERAKAN JE!

-
Buat korang yang ingin badan six pack,tapi baru nak mula,korang usya blog saya kali ni.Kenapa?sebab blog kali ni saya nak cakap pasal six pack workout untuk pemula.Yelah,bagi pemula,mungkin korang mengalami sedikit kesusahan.Jadi,hari ni saya akan kongsikan senaman six pack 4 gerakan je.Bestkan?

Baca juga:5 senaman sixpack

1.STANDING BICYCLE CRUNCHES
Senaman ni anda hanya berdiri.Lepastu dekatkan tangan kanan dengan kaki kiri.Ulang untuk tangan kiri.

2.ABDOMINAL CRUNCHES

Buat kedudukan baring.Kemudian,tegakkan tangan ke udara dan cuba untuk bangun(macam sit up)

3.HEEL TOUCH
Buat kedudukan baring dan tangan cuba mencapai buku lali.Buat untuk dua-dua tangan.

4.PLANK
Buat kedudukan  seperti gambar di atas dan tahan selama beberapa saat.

Jadi itulah yang saya ingin kongsikan untuk hari ni semoga bermanfaat.Blog ni memang ditujukan khas  kepada orang yang baru nak mula sampai sahaja perkongsian saya.Semoga kita bertemu di blog yang lain .Assalamualaikum dan bye!

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

SENAMAN WARM UP DAN COOLING DOWN UNTUK LATIHAN TANGAN

-
Imej
APA ITU SENAMAN WARM UP DAN COOLING DOWN? 1.warm up:satu gerakan memanaskan badan yang dilakukan supaya badan lebih bersedia sebelum melakukan sebarang aktiviti. 2.cooling down:satu gerakan yang dilakukan untuk menyejukkan badan dan merehatkan badan supaya otot tidak terkejut ketika anda sedang berehat. TUJUAN? 1.supaya badan bersedia sebelum melakukan aktiviti berat 2.supaya urat-urat dapat diregangkan Baca juga: 4 senaman tangan CONTOH SENAMAN WARM UP(TANGAN SAHAJA) 1.Arm raises 2.Side arm rises 3.Ticeps dips 4.Arm circles clockwise/counterclockwise CONTOH SENAMAN COOLING DOWN 1.Triceps stretch right/left 2.Standing biceps stretch left/right Ok,itu sahaja untuk hari ni.Kalau korang nak tau macam mana senama  di atas dilakukan,korang boleh tengok kat youtube.Saya harap perkongsian saya ini dapat memberi sedikit kefahaman kepada korang ok? Jangan lupa untuk komen,share dan subscribe blog saya ni ya..(untuk subscribe,sila ke home)Assalamualaikum dan bye!
Baca lagi

CARA TINGKATKAN METABOLISME BADAN SUPAYA CEPAT KURUS

-
Imej
Mesti ramai yang nak kuruskan badan sebab banyak sangat makan.Dan antara salah satu cara nak kuruskan badan ialah dengan meningkatkan metabolisme badan.Sebabnya,dengan adanya metabolisme yang tinggi,badan akan mebakar kalori walaupun sedang tidur.So,hari ni saya nak kongsikan cara untuk tingkatkan metabolisme badan. 1.MAKAN LEBIH PROTIEN    Protein boleh meningkatkan metabolisme badan.Ini kerana,badan perlu mencerna makanan yang dimakan. 2.LAKUKAN SENAMAN BINA BADAN Senaman bina badan bagus untuk membakar lemak dan kalori.Ia juga bagus untuk meningkatkan pembinaan otot dan menaikkan metabolisme badan. 3.MINUM BANYAK AIR KOSONG Pakar menggalak meminum 8 gelas air untuk membantu tubuh badan berfungsi pada tahap optimum.Ia juga membantu dalam meningkatkan badan. 4.JANGAN MAKAN LEPAS 7 MALAM Elakkan makan lepas 7 malam kerana sistem metabolisme badan rendah ketika itu 5.AMALKAN TEH HIJAU Teh hijau ada polifena...
Baca lagi

4 SENAMAN TANGAN DAN LENGAN

-
Imej
Mesti ramai yang dah buat senaman sixpack,tapi ramai juga yang nak dapatkan tangan yang berototkan? Mestilah,alang-alang dah buat sixpack,kita buatlah sekali otot tangan tu ye.... Baca juga: 5 senaman sixpack 1.DIAMOND PUSH UPS Senaman ni mudah sahaja.Hanya perlu buat kedudukan push ups saja tapi tangan buat bentuk diamond 2.CHEST PRESS PULSE Cara buat:lekapkan tangan kemudian buat pergerakkan turun naik  3.LEG BARBELL CURL LEFT/RIGHT Buat kedudukan seperti di atas.Kemudian,tarik kaki ke atas dengan menggunakan tangan.Ulang pergerakkan untuk kaki kanan 4.TRICEPS DIPS Senaman ni hanya perlukan kerusi sahaja.Mudah bukan? Anda hanya perlu buat seperti kedudukan gambar di atas.Kemudian,turunkan badan ke bawah dan naik.Ulang untuk beberapa kali Baca juga: senaman warm up dan cooling down untuk tangan dan lengan Ok,saya rasa itu sahaja yang saya ingin kongsikan.Semoga bermanfaat kepada anda ya...
Baca lagi