THE SAYHEART

Buat korang yang ingin badan six pack,tapi baru nak mula,korang usya blog saya kali ni.Kenapa?sebab blog kali ni saya nak cakap pasal six pack workout untuk pemula.Yelah,bagi pemula,mungkin korang mengalami sedikit kesusahan.Jadi,hari ni saya akan kongsikan senaman six pack 4 gerakan je.Bestkan? Baca juga: 5 senaman sixpack 1.STANDING BICYCLE CRUNCHES Senaman ni anda hanya berdiri.Lepastu dekatkan tangan kanan dengan kaki kiri.Ulang untuk tangan kiri. 2.ABDOMINAL CRUNCHES Buat kedudukan baring.Kemudian,tegakkan tangan ke udara dan cuba untuk bangun(macam sit up) 3.HEEL TOUCH Buat kedudukan baring dan tangan cuba mencapai buku lali.Buat untuk dua-dua tangan. 4.PLANK Buat kedudukan  seperti gambar di atas dan tahan selama beberapa saat. Jadi itulah yang saya ingin kongsikan untuk hari ni semoga bermanfaat.Blog ni memang ditujukan khas  kepada orang yang baru nak mula sampai sahaja perkongsian saya.Semoga kita bertemu di blog yang l...

Yang tengah tengok blog ni,mesti tengah buat senaman sixpack kan? Lepastu perasan yang perut dah ok.Yang tak ok ialah dada.Asal dada tak macam orang yang bina badan?tak kembang(ni bukan kembang macam perempuan tu ye...)Memanglah...tak buat senaman dada macam mana nak ada.So,hari ni saya akan kongsikan 4 jenis push ups yang korang boleh lakukan di rumah. Baca juga: 5 senaman sixpack 1.INCLINE PUSH UPS Incline push ups ni senang je nak buat.Korang hanya perlukan posisi yang tinggi dimana tangan anda lagi tinggi daripada kaki(cth:kerusi).Lepastu,buat push ups macam biasa.Turun naik. 2.PUSH UPS Push ups ni mungkin anda dah tahu.Hanya perlu buat seperti posisi di atas dan gunakan kekuatan tangan untuk turun dan naikkan badan. 3.WIDE ARM PUSH UPS Anda hanya perlu buat macam push ups tadi cuma jarak antara tangan kanan dan tangan kiri dijarakkan sedikit. 4.KNEE PUSH UPS Sama macam push ups sebelumnya.Buat posisi push ups cuma yang bersentuhan de...

Seperti yang kita tahu,minuman kaya protien seperti susu kurma mampu menambah protien dalam badan.Terutamanya orang yang bina badan.Sebenarnya,banyak lagi minuman lain.(boleh search kalau nak)Tapi,hari ni saya nak kongsikan resepi susu kurma.Lagipun susu kurma memang banyak protein. Bahan: Kurma(boleh ikut sukahati nak berapa) Susu full krim(kalau takde boleh gantikan dengan serbuk susu lepastu tambahkan air panas) Bahan-bahan tambahan: Madu Gula Cara-cara: Rendamkan kurma dengan air panas selama 5 minit Masukkan susu dan bahan tambahan iaitu madu(saya guna serbuk susu.Lepastu masukkan air) Masukkan kurma dengan air rendaman tu sekali.Lepastu blend Lepastu tapis. Siap! Siap sudah susu kurma.Sampai sini perkongsian harini.Semoga bermanfaat untuk korang semua.Jangan lupa untuk share dan subscribe.Bye dan assalamualaikum!

Mesti ramai yang dah buat senaman sixpack,tapi ramai juga yang nak dapatkan tangan yang berototkan? Mestilah,alang-alang dah buat sixpack,kita buatlah sekali otot tangan tu ye.... Baca juga: 5 senaman sixpack 1.DIAMOND PUSH UPS Senaman ni mudah sahaja.Hanya perlu buat kedudukan push ups saja tapi tangan buat bentuk diamond 2.CHEST PRESS PULSE Cara buat:lekapkan tangan kemudian buat pergerakkan turun naik  3.LEG BARBELL CURL LEFT/RIGHT Buat kedudukan seperti di atas.Kemudian,tarik kaki ke atas dengan menggunakan tangan.Ulang pergerakkan untuk kaki kanan 4.TRICEPS DIPS Senaman ni hanya perlukan kerusi sahaja.Mudah bukan? Anda hanya perlu buat seperti kedudukan gambar di atas.Kemudian,turunkan badan ke bawah dan naik.Ulang untuk beberapa kali Baca juga: senaman warm up dan cooling down untuk tangan dan lengan Ok,saya rasa itu sahaja yang saya ingin kongsikan.Semoga bermanfaat kepada anda ya...