THE SAYHEART

Yang tengah tengok blog ni,mesti tengah buat senaman sixpack kan? Lepastu perasan yang perut dah ok.Yang tak ok ialah dada.Asal dada tak macam orang yang bina badan?tak kembang(ni bukan kembang macam perempuan tu ye...)Memanglah...tak buat senaman dada macam mana nak ada.So,hari ni saya akan kongsikan 4 jenis push ups yang korang boleh lakukan di rumah. Baca juga: 5 senaman sixpack 1.INCLINE PUSH UPS Incline push ups ni senang je nak buat.Korang hanya perlukan posisi yang tinggi dimana tangan anda lagi tinggi daripada kaki(cth:kerusi).Lepastu,buat push ups macam biasa.Turun naik. 2.PUSH UPS Push ups ni mungkin anda dah tahu.Hanya perlu buat seperti posisi di atas dan gunakan kekuatan tangan untuk turun dan naikkan badan. 3.WIDE ARM PUSH UPS Anda hanya perlu buat macam push ups tadi cuma jarak antara tangan kanan dan tangan kiri dijarakkan sedikit. 4.KNEE PUSH UPS Sama macam push ups sebelumnya.Buat posisi push ups cuma yang bersentuhan de...

Seperti yang kita tahu,minuman kaya protien seperti susu kurma mampu menambah protien dalam badan.Terutamanya orang yang bina badan.Sebenarnya,banyak lagi minuman lain.(boleh search kalau nak)Tapi,hari ni saya nak kongsikan resepi susu kurma.Lagipun susu kurma memang banyak protein. Bahan: Kurma(boleh ikut sukahati nak berapa) Susu full krim(kalau takde boleh gantikan dengan serbuk susu lepastu tambahkan air panas) Bahan-bahan tambahan: Madu Gula Cara-cara: Rendamkan kurma dengan air panas selama 5 minit Masukkan susu dan bahan tambahan iaitu madu(saya guna serbuk susu.Lepastu masukkan air) Masukkan kurma dengan air rendaman tu sekali.Lepastu blend Lepastu tapis. Siap! Siap sudah susu kurma.Sampai sini perkongsian harini.Semoga bermanfaat untuk korang semua.Jangan lupa untuk share dan subscribe.Bye dan assalamualaikum!

Mesti ramai yang dah buat senaman sixpack,tapi ramai juga yang nak dapatkan tangan yang berototkan? Mestilah,alang-alang dah buat sixpack,kita buatlah sekali otot tangan tu ye.... Baca juga: 5 senaman sixpack 1.DIAMOND PUSH UPS Senaman ni mudah sahaja.Hanya perlu buat kedudukan push ups saja tapi tangan buat bentuk diamond 2.CHEST PRESS PULSE Cara buat:lekapkan tangan kemudian buat pergerakkan turun naik  3.LEG BARBELL CURL LEFT/RIGHT Buat kedudukan seperti di atas.Kemudian,tarik kaki ke atas dengan menggunakan tangan.Ulang pergerakkan untuk kaki kanan 4.TRICEPS DIPS Senaman ni hanya perlukan kerusi sahaja.Mudah bukan? Anda hanya perlu buat seperti kedudukan gambar di atas.Kemudian,turunkan badan ke bawah dan naik.Ulang untuk beberapa kali Baca juga: senaman warm up dan cooling down untuk tangan dan lengan Ok,saya rasa itu sahaja yang saya ingin kongsikan.Semoga bermanfaat kepada anda ya...

APA ITU SENAMAN WARM UP DAN COOLING DOWN? 1.warm up:satu gerakan memanaskan badan yang dilakukan supaya badan lebih bersedia sebelum melakukan sebarang aktiviti. 2.cooling down:satu gerakan yang dilakukan untuk menyejukkan badan dan merehatkan badan supaya otot tidak terkejut ketika anda sedang berehat. TUJUAN? 1.supaya badan bersedia sebelum melakukan aktiviti berat 2.supaya urat-urat dapat diregangkan Baca juga: 4 senaman tangan CONTOH SENAMAN WARM UP(TANGAN SAHAJA) 1.Arm raises 2.Side arm rises 3.Ticeps dips 4.Arm circles clockwise/counterclockwise CONTOH SENAMAN COOLING DOWN 1.Triceps stretch right/left 2.Standing biceps stretch left/right Ok,itu sahaja untuk hari ni.Kalau korang nak tau macam mana senama  di atas dilakukan,korang boleh tengok kat youtube.Saya harap perkongsian saya ini dapat memberi sedikit kefahaman kepada korang ok? Jangan lupa untuk komen,share dan subscribe blog saya ni ya..(untuk subscribe,sila ke home)Assalamualaikum dan bye!

Mesti ramai yang nak kuruskan badan sebab banyak sangat makan.Dan antara salah satu cara nak kuruskan badan ialah dengan meningkatkan metabolisme badan.Sebabnya,dengan adanya metabolisme yang tinggi,badan akan mebakar kalori walaupun sedang tidur.So,hari ni saya nak kongsikan cara untuk tingkatkan metabolisme badan. 1.MAKAN LEBIH PROTIEN    Protein boleh meningkatkan metabolisme badan.Ini kerana,badan perlu mencerna makanan yang dimakan. 2.LAKUKAN SENAMAN BINA BADAN Senaman bina badan bagus untuk membakar lemak dan kalori.Ia juga bagus untuk meningkatkan pembinaan otot dan menaikkan metabolisme badan. 3.MINUM BANYAK AIR KOSONG Pakar menggalak meminum 8 gelas air untuk membantu tubuh badan berfungsi pada tahap optimum.Ia juga membantu dalam meningkatkan badan. 4.JANGAN MAKAN LEPAS 7 MALAM Elakkan makan lepas 7 malam kerana sistem metabolisme badan rendah ketika itu 5.AMALKAN TEH HIJAU Teh hijau ada polifena...

Semua orang mesti mengidamkan badan yang ada sixpack kan?So hari ni saya akan kongsikan 5 senaman untuk mereka yang nak ada sixpack ni.Jom tengok 5 senaman saya!(btw,saya sendiri dah cuba senaman ni.Dan ia agak berkesan sebab perut saya hampir nak ada sixpack.Kalau konsisten,mesti jadi.Tak sabarnya😊😊😊) 1.MOUNTAIN CLIMBER Cara buat: 1.buat kedudukan seperti tekan tubi.   2.kemudian angkat kaki separas dada.(ulang pergerakan untuk kaki kanan dan seterusnya) 2.CRUNCH KICKS Cara nak buat senaman ni mudah sahaja.Baring sambil kaki dingkat 90 darjah.kemudian tendang ke depan 3.RUSSIAN TWIST Baring tapi sudut 40 darjah.Lipat kaki.(macam sit up tu)Tangan diletakkan di perut.Kemudian tangan tadi pusingkan ke kiri dan ke kanan 4.PLANK Buat macam push up.Tapi tak perlu  angkat badan ke atas.Hanya perlu letakkan tangan 90 darjah ke atas lantai.Lepastu tahan selama beberapa saat. 5.SIT UP Baring seperti gambar di atas.Kemudian gerakkan badan ke d...