THE SAYHEART

APA ITU SENAMAN WARM UP DAN COOLING DOWN? 1.warm up:satu gerakan memanaskan badan yang dilakukan supaya badan lebih bersedia sebelum melakukan sebarang aktiviti. 2.cooling down:satu gerakan yang dilakukan untuk menyejukkan badan dan merehatkan badan supaya otot tidak terkejut ketika anda sedang berehat. TUJUAN? 1.supaya badan bersedia sebelum melakukan aktiviti berat 2.supaya urat-urat dapat diregangkan Baca juga: 4 senaman tangan CONTOH SENAMAN WARM UP(TANGAN SAHAJA) 1.Arm raises 2.Side arm rises 3.Ticeps dips 4.Arm circles clockwise/counterclockwise CONTOH SENAMAN COOLING DOWN 1.Triceps stretch right/left 2.Standing biceps stretch left/right Ok,itu sahaja untuk hari ni.Kalau korang nak tau macam mana senama  di atas dilakukan,korang boleh tengok kat youtube.Saya harap perkongsian saya ini dapat memberi sedikit kefahaman kepada korang ok? Jangan lupa untuk komen,share dan subscribe blog saya ni ya..(untuk subscribe,sila ke home)Assalamualaikum dan bye!

Mesti ramai yang nak kuruskan badan sebab banyak sangat makan.Dan antara salah satu cara nak kuruskan badan ialah dengan meningkatkan metabolisme badan.Sebabnya,dengan adanya metabolisme yang tinggi,badan akan mebakar kalori walaupun sedang tidur.So,hari ni saya nak kongsikan cara untuk tingkatkan metabolisme badan. 1.MAKAN LEBIH PROTIEN    Protein boleh meningkatkan metabolisme badan.Ini kerana,badan perlu mencerna makanan yang dimakan. 2.LAKUKAN SENAMAN BINA BADAN Senaman bina badan bagus untuk membakar lemak dan kalori.Ia juga bagus untuk meningkatkan pembinaan otot dan menaikkan metabolisme badan. 3.MINUM BANYAK AIR KOSONG Pakar menggalak meminum 8 gelas air untuk membantu tubuh badan berfungsi pada tahap optimum.Ia juga membantu dalam meningkatkan badan. 4.JANGAN MAKAN LEPAS 7 MALAM Elakkan makan lepas 7 malam kerana sistem metabolisme badan rendah ketika itu 5.AMALKAN TEH HIJAU Teh hijau ada polifena...

Semua orang mesti mengidamkan badan yang ada sixpack kan?So hari ni saya akan kongsikan 5 senaman untuk mereka yang nak ada sixpack ni.Jom tengok 5 senaman saya!(btw,saya sendiri dah cuba senaman ni.Dan ia agak berkesan sebab perut saya hampir nak ada sixpack.Kalau konsisten,mesti jadi.Tak sabarnya😊😊😊) 1.MOUNTAIN CLIMBER Cara buat: 1.buat kedudukan seperti tekan tubi.   2.kemudian angkat kaki separas dada.(ulang pergerakan untuk kaki kanan dan seterusnya) 2.CRUNCH KICKS Cara nak buat senaman ni mudah sahaja.Baring sambil kaki dingkat 90 darjah.kemudian tendang ke depan 3.RUSSIAN TWIST Baring tapi sudut 40 darjah.Lipat kaki.(macam sit up tu)Tangan diletakkan di perut.Kemudian tangan tadi pusingkan ke kiri dan ke kanan 4.PLANK Buat macam push up.Tapi tak perlu  angkat badan ke atas.Hanya perlu letakkan tangan 90 darjah ke atas lantai.Lepastu tahan selama beberapa saat. 5.SIT UP Baring seperti gambar di atas.Kemudian gerakkan badan ke d...